Διατροφικές συμβουλές της διαιτολόγου Κατερίνας Κορακιανίτη προς τους αθλητές της ομάδας ανάρτησε ο Όλυμπος στο f/b.
Αναλυτικά:
Μένουμε Σπίτι – 💪Φροντίζουμε τον οργανισμό μας – 🥕Φροντίζουμε τη Διατροφή μας – Μένουμε υγιείς
Βιώνουμε μια πρωτόγνωρη αλλά αναγκαία κατάσταση για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας αλλα και το κοινωνικό σύνολο. Εχουμε περιορίσει στο ελάχιστο τις δραστηριότητες μας και αυτό για τους αθλητές μας (μικρούς και μεγάλους) είναι ακόμα πιο δύσκολο.
Όλα όμως είναι θέμα οπτικής…
Ας δούμε αυτή την περίοδο σαν μια ευκαιρία να ξεκουραστούμε αλλα και να φροντίσουμε το σώμα μας, να οργανώσουμε τη διατροφή μας, να μαγειρέψουμε όλοι μαζί και να κάτσουμε στο οικογενειακό τραπέζι.
Ας δούμε αυτή την περίοδο σαν μια ευκαιρία να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών, βελτιώνοντας τις διατροφικές συνήθειες όλης της οικογένειας … γιατι Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ είναι ΥΠΟΘΕΣΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ.
Καλό είναι λοιπόν οι μικροί και μεγάλοι αθλητές μας να σχεδιάζουν τα γεύματα τους με βάση τους παρακάτω κανόνες:
– Να τρώνε 5 γεύματα την ημέρα, ένα γεύμα κάθε 3 ώρες (Πρωινό – Δεκατιανό – Μεσημεριανό – Απογευματινό – Βραδινό)
– Πρωινό, Μεσημεριανό, Βραδινό
1 μερίδα πρωτεΐνης (γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγό, άπαχο κρέας, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι )
1 μερίδα υδατανθράκων ή ξηρών καρπών (ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια κ.α)
1 μερίδα φρούτων ή λαχανικών εποχής
1 μερίδα λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπόρους κ.α)
– Δεκατιανό, Απογευματινό
1 μερίδα φρούτων ή λαχανικών
1 μερίδα ξηρών καρπών ή γαλακτοκομικών ή ανεπεξέργαστων υδατανθράκων
Προτάσεις για γονείς και παιδιά:
– Γράψτε μαζί με τα παιδιά σας τη λίστα για τα ψώνια και αποφασίστε το μενού της εβδομάδας.
– Βάλτε τα παιδιά σας στην κουζίνα και προετοιμάστε το φαγητό παρέα.
– Φτιάξτε σπιτικά γλυκά εκτελώντας συνταγές με μέλι ή γλυκά φρούτα είναι και πιο υγιεινά και πιο νόστιμα.
– Παρουσιάστε το φαγητό με δημιουργικότητα και όμορφο στήσιμο, η εικόνα μετράει!!!
Το φαγητό είναι η πιο εύκολη λύση για να γεμίσουμε το χρόνο και να ικανοποιήσουμε αρνητικές καταστάσεις όπως η βαρεμάρα και το άγχος που μπορεί να βιώνουμε έντονα αυτή την περίοδο. Γνωρίζοντας το αυτό η ατομική φυσική δραστηριότητα (τρέξιμο, περπάτημα ή παιχνίδι στον κηπο) καθώς και η οργανωμενη καθημερινότητα με δραστηριότητες και δουλειές που χρειάζεται να κάνουμε δίνουν τη λύση που θα μας βγάλουν πιο δυνατούς απο αυτή την περίοδο.
Καλή συνέχεια με υγεία και δημιουργικότητα!
Κατερίνα Κορακιανίτη,
Διαιτολόγος -Διατροφολόγος
Diet & NLP Wellbeing Coach